Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть?

Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть?

Как похудетьОбычный человек (возраст от 20 до 70 лет) набирает вес в среднем 5 кг каждые 10 лет. Такое происходит либо из-за неправильного обмена веществ, либо из-за малоподвижного образа жизни.

Для начала мы определимся, сколько вообще калорий нужно человеку в день для нормальной жизнедеятельности.

В обществе есть мнение, что для женщины норма килокалорий составляет 2000-2500 в день, а для мужчин – больше!

На самом деле это неверно, так женщины и мужчины – разного роста, разной весовой категории, соответственно им нужно разное количество энергии для поддержания жизнедеятельности.

диета

Существует формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году и на данный момент она является одной из наиболее точных.

  1. Самое первое, что необходимо сделать – это рассчитать основной обмен веществ (ОО). То есть, сколько калорий нужно нашему организму для поддержания жизнедеятельности при полном покое – только дыхание, рост волос, перекачка крови и т.п.

Для женщин:

ОО = 9,99*вес (кг) + 6, 25* рост (см) – 4, 92*возраст — 161

Для мужчин:

ОО = 9,99*вес (кг) + 6, 25* рост (см) – 4, 92*возраст + 5

  1. Для того, чтобы получить общий расход калорий за сутки, необходимо ОО умножить на некоторые коэффициенты:
  • Если вы занимаетесь спортом

1-3 раза в неделю, коэффициент = 1,375

  • 3-5 раз в неделю – 1,55
  • 6-7 раз в неделю – 1,725
  • Очень активные занятия спортом или высокие физические нагрузки на работе каждый день, ежедневные тренировки – 1,9
  • Если это сидячий образ жизни, то коэффициент – 1,2

Например: женщина, рост 165, вес 70 кг, 35 лет, офисный работник.

ОО= 9,99*70 кг + 6,25*165 – 4,92*35 – 161 = 1397 ккал

Расход калорий ОО*1,2 = 1677 ккал

Таким образом, для того, чтобы не набирать вес 35-летней, работающей в офисе женщине ростом 165 см и весом 70 кг, необходимо ежедневное потребление не более 1677 ккал. Причем, если вес уменьшается или прибавляется возраст, то расход калорий падает, это видно по формуле.

Получайте обновления рубрики для худеющих на свой E-mail адрес

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Но сколько же нужно калорий, чтобы худеть? Это просто – необходимо потреблять меньше калорий, чем необходимо, тогда организм будет брать недостающую энергию из наших «запасов».

На сколько меньше?

Для безопасного снижения веса специалисты рекомендуют снижать калорийность на 20%. Здесь еще важно найти баланс между скоростью и безопасностью (чтобы обмен веществ не замедлился – это может произойти при большом снижении калорийности). Поэтому не стоит бросаться в крайности!

Самое оптимальное для худеющих – это сочетание физической активности и полноценного питания. Здесь для полноценного питания лучшим помощником будет добавление коктейля Нечурал Бэланс от Орифлэйм (обеспечивает организм всем необходимым набором натуральных питательных веществ).

Коктейль Нэчурал Бэланс

И, конечно же,  в обязательном порядке необходимо принимать комплекс витаминов и минералов (выбирать комплекс, содержание витаминов и минералов в котором близко к 100% суточной нормы). Я здесь рекомендую Велнес Пэк от Орифлэйм.

Спорт и диета

Безопасная для здоровья нижняя граница калорийности без наблюдения врача считается 1200 ккал.

Итак, вернемся к нашему примеру, получается, что для женщины из примера:

0,8*1677 = 1342 ккал

Или же 1677 – 20% = 1342 ккал необходимо минимум потреблять для того, чтобы комфортно и безопасно сбросить лишний вес.

P.S. Если вам понравилась данная статья, нажмите, пожалуйста социальную кнопочку, чтобы ваши знакомые, также могли это прочесть. Большое спасибо!

P.P.S.  Напишите, пожалуйста, в  комментариях какие действия вы делаете, чтобы иметь свой идеальный вес.

Google+

рассказать друзьям и получить подарок

Вам понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментариев к записи “Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть?”

  1. Насчет восьми стаканов, интересная информация, правда я сомневаюсь, что у меня хватит силы воли выпивать столько в день. :)

    • ТАТЬЯНА:

      Это важно для здоровья. Пока у вас все хорошо, вы об этом не задумываетесь.

  2. Татьяна:

    Все поняла, кроме одного: откуда в примере взялась цифра -161…? если в формуле +5

    • ТАТЬЯНА:

      Татьяна, большое спасибо, что заметили. На самом деле расчеты правильные. Единственное — пропустила формулу для женщин, в ней — 161, а в формуле для мужчин + 5. Спасибо большое, всё исправила.

Оставить комментарий